Статьи Кутиной Елены

Саморегуляция для тренеров баскетбола

Тренировка контроля эмоций является важной составляющей в работе тренеров баскетбольных команд. Исследования показывают, что эмоции тренера могут значительно влиять на производительность и эффективность команды.

Когда тренер теряет контроль эмоций, он может передавать свой стресс и негативное настроение на игроков. Это может привести к падению мотивации, снижению концентрации внимания и даже снижению командного духа. С другой стороны, тренер, способный эффективно справляться со своими и чужими эмоциями, может стать источником вдохновения и мотивации своей команды.

Контроль эмоций также помогает тренерам принимать гибкие и обоснованные решения, а не реагировать эмоционально на происходящее. Тренеры способны оставаться спокойными и сфокусированными в стрессовых ситуациях, легче справляться с вызовами и могут принимать обдуманные решения, которые увеличивают шансы на успех.

Наконец, тренировка контроля эмоций помогает установить хорошие отношения с игроками, помочь развиваться как баскетболисту и личности. Тренеры, которые эмоционально устойчивы, способны лучше понимать и адекватно реагировать на эмоции игроков, что ведет к улучшению коммуникации и взаимопониманию.

Одним из ключевых аспектов тренировки контроля эмоций является развитие навыка саморегуляции. Это включает в себя умение распознавать и осознавать свои и чужие эмоции, а также находить эффективные способны управлять ими во время тренировок и спортивных игр.


Тренеры могут использовать следующие техники в своей работе:


1. Направьте свое внимание на том, что вы можете контролировать, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить ситуацию.
Сосредоточение внимания на том, что не поддается контролю, вызывает сильный стресс и ничего не дает нам. Так, вы можете составить два списка действий: «в моем контроле» и «вне моего контроля». Примените конкретные действия в ближайшее время из списка «в моем контроле».

2. Развивайте внимание к текущему состоянию.
Принимайте любые дискомфортные ощущения, которые могут вызывать негативные эмоции. Это не означает поддаваться и сливаться с ними. Вы без оценочно наблюдаете за эмоциями, описывая и признавая свой опыт. Сделайте более глубокий вдох и выдох, корректируя дыхание и более комфортную позу, установить контакт с окружающим миром — оглядите внимание, что происходит еще, помимо текущих эмоций. Тем самым, возвращая фокус внимания на том, что находиться под вашим контролем. Это позволит больше понять себя и улучшить контроль эмоций.

3. Тренировка контроля эмоций.
Начините свой день с ментальной тренировки (mindfulness). Часто можно услышать от тренеров: «Но я попробовал, это не для меня!». Это требует больше практики, ментальная тренировка — это навык, который развивается со временем как. Практикуя ментальные упражнения, вы укрепляете свой ум, подобно тому, как наращиваете мышцы ума.

Попробуйте упражнение «квадрат», состоящий из четырех шагов:
1. Примите удобное положение в месте, где вас никто не побеспокоит, сядьте с ровной осанкой, стопы на полу, руки на бедрах, закройте глаза и вдохните через нос в течение 4 секунд, сначала вдыхая животом, а затем поднимаясь к грудному отделу.
2. Задержите дыхание на 4 секунды.
3. Выдохните через рот в течение 4 секунд.
4. Задержите дыхание на 4 секунды. Применяйте данное упражнение 5 минут каждое утро.

4. Переключи внимание от негативных эмоций посредством пяти органов чувств.
1. Замрите на мгновение. Осмотритесь по сторонам и найдите пять объектов одного цвета и проговорите их про себя.
2. Вслушайтесь и отметьте четыре звука, доносящиеся до вас.
3. Прикоснитесь к трем различным поверхностям.
4. Назовите два ощущение в вашем теле.
5. Теперь вы можете переключиться на полезное действие в текущий момент. Начните тренировать данное упражнение сначала в спокойной обстановке, а затем постепенно увеличивайте степень сложности ситуации.

Таким образом, тренировка контроля эмоций является неотъемлемой частью работы тренеров баскетбольных команд, повышая конкурентное преимущество. Она способствует созданию благоприятного эмоционального климата, повышает мотивацию и концентрацию игроков, помогает в принятии обдуманных решений, повышает производительность и спортивные результаты.
Made on
Tilda