Стопа, как опора любого баскетболиста.
Растяжение связок голеностопного сустава очень частая травма в баскетболе. Признаться, я и сам не избежал подобного опыта, что в последствии привело к окончанию профессиональной спортивной карьеры. Стоял выбор продолжить тренировки и усугубить ситуацию или разобраться с проблемой и жить с функционирующей конечностью. Я выбрал второй вариант и ушел в фитнес. Смог помочь себе, полностью восстановился, начал тренировать других людей, в том числе спортсменов, и стал востребованным специалистом. Глубоко разобрался в вопросах реабилитации голеностопного сустава, причинно-следственных связях, готов поделиться своими знаниями и наблюдениями. Уверен, это поможет, тем кто планирует профессиональную карьеру в спорте, а также тренерам.
Часто спортсмены продолжают выступать, игнорируя лёгкий дискомфорт и ограничения в подвижности сустава, что приводит хронической форме растяжения связок и смещению костей сустава. Голеностоп становится очень хрупким, от любого неправильного движения или контакта появляется острая боль и теряется уверенность в стопе.
Стопа является опорой всего тела и точкой входа информации. Все фасциальные линии начинаются на стопе, а это наша вертикальная и горизонтальная стабилизация, наш баланс и опора. Плюс стопа обладает огромным амортизирующим потенциалом. Она испытывает колоссальную нагрузку во время стояния, ходьбы и тем более бега. При не работающих мышцах стопы, мы получаем травмирующее воздействие при каждом шаге, что влияет на всё тело и приводит к дисфункциям вышележащих регионов.
Сам голеностопный сустав состоит из 28 костей и 19 крупных мышц, которые позволяют адаптироваться к неровностям земной поверхности. Самые частые обращения связаны с продольным плоскостопием стопы, которое как правило, приводит к быстрой утомляемости спортсмена и частой травматизации связочного аппарата. Когда организм молодой и ресурсов в организме много, это не ощущается и быстро заживает. Но со взрослением, связки становятся менее эластичными и любое приземление на неровную поверхность приводит к травме.
Восстанавливается достаточно просто, но требует затрат времени и формирования новых навыков движения. Большое значение в лечении плоскостопия играет задняя большеберцовая и её антагонист-длинная малоберцовая мышцы. При не работающих этих мышцах, их сухожилия находятся в растянутом положении и не могут фиксировать сустав, тем самым не отрабатывают натяжение на уровне рефлексов. Что приводит к подвороту сустава наружу.
На визуальном осмотре это видно смещением ахиллового сухожилия во внутрь.
Растяжение связок голеностопного сустава очень частая травма в баскетболе. Признаться, я и сам не избежал подобного опыта, что в последствии привело к окончанию профессиональной спортивной карьеры. Стоял выбор продолжить тренировки и усугубить ситуацию или разобраться с проблемой и жить с функционирующей конечностью. Я выбрал второй вариант и ушел в фитнес. Смог помочь себе, полностью восстановился, начал тренировать других людей, в том числе спортсменов, и стал востребованным специалистом. Глубоко разобрался в вопросах реабилитации голеностопного сустава, причинно-следственных связях, готов поделиться своими знаниями и наблюдениями. Уверен, это поможет, тем кто планирует профессиональную карьеру в спорте, а также тренерам.
Часто спортсмены продолжают выступать, игнорируя лёгкий дискомфорт и ограничения в подвижности сустава, что приводит хронической форме растяжения связок и смещению костей сустава. Голеностоп становится очень хрупким, от любого неправильного движения или контакта появляется острая боль и теряется уверенность в стопе.
Стопа является опорой всего тела и точкой входа информации. Все фасциальные линии начинаются на стопе, а это наша вертикальная и горизонтальная стабилизация, наш баланс и опора. Плюс стопа обладает огромным амортизирующим потенциалом. Она испытывает колоссальную нагрузку во время стояния, ходьбы и тем более бега. При не работающих мышцах стопы, мы получаем травмирующее воздействие при каждом шаге, что влияет на всё тело и приводит к дисфункциям вышележащих регионов.
Сам голеностопный сустав состоит из 28 костей и 19 крупных мышц, которые позволяют адаптироваться к неровностям земной поверхности. Самые частые обращения связаны с продольным плоскостопием стопы, которое как правило, приводит к быстрой утомляемости спортсмена и частой травматизации связочного аппарата. Когда организм молодой и ресурсов в организме много, это не ощущается и быстро заживает. Но со взрослением, связки становятся менее эластичными и любое приземление на неровную поверхность приводит к травме.
Восстанавливается достаточно просто, но требует затрат времени и формирования новых навыков движения. Большое значение в лечении плоскостопия играет задняя большеберцовая и её антагонист-длинная малоберцовая мышцы. При не работающих этих мышцах, их сухожилия находятся в растянутом положении и не могут фиксировать сустав, тем самым не отрабатывают натяжение на уровне рефлексов. Что приводит к подвороту сустава наружу.
На визуальном осмотре это видно смещением ахиллового сухожилия во внутрь.
Профилактика и восстановление.
Чтобы отработать заднюю большеберцовую мышцу нужно пройти по ней большими пальцами руки, отлепив её от кости. В том месте, где нащупаете уплотнения, надавливаете на него и выполняете движение стопы во внутрь. До восстановления плавного и контролируемого движения стопы.
Затем таким же образом отрабатываете длинную малоберцовую.
Важно так же отработать сухожилия в местах прикрепления мышц.
В норме не должно быть болезненности и уплотнений.
После переходим ко второй фазе: обучению мышцы забытому движению, работе с сопротивлением, которое мы создаем своими руками.
Третья фаза заключается в работе мышц в двигательной единице. Это может быть любое функциональное упражнение, такое как стояние на одной ноге или нестабильной платформе.
Тренировку и все манипуляции повторить на следующий день.
В результате в стопе должна быть устойчивость и уверенность при стоянии на одной ноге
Чтобы отработать заднюю большеберцовую мышцу нужно пройти по ней большими пальцами руки, отлепив её от кости. В том месте, где нащупаете уплотнения, надавливаете на него и выполняете движение стопы во внутрь. До восстановления плавного и контролируемого движения стопы.
Затем таким же образом отрабатываете длинную малоберцовую.
Важно так же отработать сухожилия в местах прикрепления мышц.
В норме не должно быть болезненности и уплотнений.
После переходим ко второй фазе: обучению мышцы забытому движению, работе с сопротивлением, которое мы создаем своими руками.
Третья фаза заключается в работе мышц в двигательной единице. Это может быть любое функциональное упражнение, такое как стояние на одной ноге или нестабильной платформе.
Тренировку и все манипуляции повторить на следующий день.
В результате в стопе должна быть устойчивость и уверенность при стоянии на одной ноге
